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家長如何做到讓孩子健康吃糖？

來源：新聞資訊　時(shí)間：2016.07.08 16:10:30　作者：京師澳真瀏覽：次

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糖隱身于各種食物中，尤其是零食中，孩子攝入過多的糖分卻真真切切影響孩子的健康。那孩子怎樣吃糖才健康呢？助跑者教育為各位家長建議做到這幾條，讓孩子健康吃糖。

防止過量食糖

平時(shí)控制孩子零食的攝入量，含糖的點(diǎn)心，巧克力，果凍盡量少吃，讓孩子的飲食結(jié)構(gòu)保持低糖化。

加強(qiáng)對(duì)牙齒的保護(hù)

如果可以做到吃完糖就立即刷牙，那么孩子患蛀牙的機(jī)率就可以降低許多。另外，定期帶孩子去口腔科檢查牙齒，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處置，也可以使孩子的牙齒免受糖的侵害。

聰明應(yīng)對(duì)孩子糾纏著要糖

父母不妨跟孩子做個(gè)約定，規(guī)定每周可以吃的量，以及吃糖的時(shí)間。可以提前跟孩子約好，一天只能吃一顆糖，兩塊餅干。

不要把糖作為特殊優(yōu)待

孩子生病時(shí)，不要為了改善口味，讓孩子吃一些甜食，這樣做很不利于病兒的康復(fù)。

皮膚感染的患兒不宜吃糖

吃糖能促使血糖升高。血糖高是葡萄球菌生長繁殖的條件，可造成皮膚感染經(jīng)常復(fù)發(fā)，久治不愈。因此，患有膿皰瘡、化膿性癤腫等皮膚感染的兒童不宜吃糖。

選擇合適的吃糖時(shí)間

飽餐后、吃飯前2小時(shí)內(nèi)、睡覺前，絕對(duì)不可以給孩子吃糖或吃甜食。糖可以延緩胃腸道的蠕動(dòng)和排空，抑制食欲，空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)食甜品，會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣、胃酸分泌過多、出現(xiàn)惡心、反酸和燒心感，顧餐前不宜吃糖。餐后立即進(jìn)食糖果，可造成血糖負(fù)荷過大，胰腺就要加倍工作以分泌更多的胰島素，長此以往，胰腺會(huì)因疲倦而怠工，導(dǎo)致病變。享用甜品的時(shí)間可放在兩餐之間，如上午9～10點(diǎn)，下午3～4點(diǎn)等。

注意隱形的糖

除了大家都知道的糖果，還有一些糖藏在大家不容易發(fā)現(xiàn)的地方，比如果汁和過甜的水果。果汁中富含維生素，對(duì)寶寶身體有益。但需要注意有些果汁中添加的糖分含量很高，所以，給孩子喝果汁時(shí)，要控制好量，每天不要超過150毫升，而且最好選用純果汁。盡量讓寶寶養(yǎng)成多吃水果、少喝果汁飲料的健康習(xí)慣。如果是過甜的水果，也不要過量食用。

孩子吃多少糖合適？

雖然在正常情況下，日常飲食中的糖和淀粉已基本滿足寶寶生長發(fā)育的需要，但是現(xiàn)代飲食環(huán)境下，父母無法保證寶寶沒有額外糖的攝入，應(yīng)該根據(jù)寶寶的不同年齡采取不同的控制方法和量。

0～6個(gè)月

　　小于6個(gè)月的小寶寶只能代謝乳糖、蔗糖等簡單的糖，所以只能吃奶；媽媽只要哺喂寶寶母乳或配方奶粉就可以了，不必再添加糖。

6～12個(gè)月

　　半歲以上的嬰兒開始分泌淀粉酶，初步具備消化多糖淀粉的能力，因而4～6個(gè)月時(shí)，父母要及時(shí)為寶寶添加輔食。父母要盡量為寶寶自制輔食，盡量少讓寶寶吃成品食物。在購買成品輔食時(shí)，應(yīng)盡量選擇低糖或無糖食品。

1～3歲

　　這一年齡段的寶貝胃腸消化功能進(jìn)一步加強(qiáng)，能吃的飲食種類已接近成人，只要讓寶寶均衡攝入谷物類、蔬菜和水果、畜禽肉類和魚蝦、蛋類、奶豆類及其制品，就能保證寶寶對(duì)糖、淀粉、膳食纖維以及其他營養(yǎng)素的需求。

　　1-3歲的寶寶，每天攝入人為添加到食品中的糖在10克左右為最佳，不要超過20～30克。像糖果、甜點(diǎn)、冰淇淋、甜飲料等高糖食品，可以用作對(duì)寶寶口味的調(diào)劑而偶爾食用，但不能天天吃。

對(duì)寶寶身體最好的糖是俗塵“淀粉”的復(fù)合多糖。這類糖主要存在于土豆、谷物、種子、堅(jiān)果奶油、通心粉以及豆莢里。這些糖進(jìn)入腸道內(nèi)，會(huì)變成一個(gè)個(gè)釋放能量的單糖分子，能緩慢穩(wěn)定地提供能量，延長寶寶的飽足感，也不會(huì)對(duì)寶寶的情緒和行為造成過多的影響。

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